LA MEDITAZIONE: una pratica per il tuo Benessere

In questo articolo scoprirai il potere della Meditazione, i suoi benefici e come e quando meditare.

La Meditazione nasce in ambiti religiosi e filosofici, soprattutto nell’India, per poi diffondersi e prendere caratteristiche differenti nei vari paesi e nelle rispettive dottrine religiose.

Il Rosario cattolico ad esempio non è altro che una tecnica di meditazione trascendentale dove il  ripetersi incessante di una serie di frasi (mantra) permette di abbandonare pensieri ed emozioni negative e focalizzarsi in un’unica direzione in questo caso verso il Divino. 

La meditazione richiede applicazione e costanza: bisogna effettuarla una volta al giorno, per minimo 10 minuti, in un luogo tranquillo senza distrazioni.

Seduti comodi (meglio se il busto è in posizione eretta), ad occhi chiusi, il meditante deve concentrarsi soprattutto sul suo respiro: porre l’attenzione sulla inspirazione ed espirazione e seguire i movimenti dell’addome, inoltre può ripetere anche un mantra di suoni o parole pronunciandolo o no secondo le varie tecniche.

Durante la meditazione la frequenza delle onde cerebrali oscilla tra i 7 e i 19 hertz (tra le onde alpha e le onde theta). Durante il dormiveglia e finchè sogniamo, la nostra frequenza è circa tra i 4 e gli 8 hertz (onde theta). 

Queste frequenze, abbiamo già visto prima, quanto siano importanti per entrare in contatto con le parti più nascoste e profonde di noi.

PERCHE’ MEDITARE?

Esistono oltre 3.000 studi scientifici sui benefici della meditazione, vediamo i principali:

Migliora la SALUTE perché produce cambiamenti del flusso sanguigno all’interno del cervello e aumenta l’attività nell’ipotalamo e la produzione di dopamina1, l’ormone del piacere e della ricompensa che tra i tanti effetti ci fa sentire anche euforici ed appagati.

Aumenta la CREATIVITÀ e la CONCENTRAZIONE  e senza quest’ultima non è possibile essere creativi, infatti molti anni fa cominciarono a meditare i top manager della Silicon Valley e, visto che funzionò, molti altri grandi uomini del business ora meditano con grossi risultati.

Aumenta il livello di VITALITÀ, incrementa le emozioni positive e costituisce una protezione da stress e depressione2 . Aumentando così la felicità e riducendo l’ansia,

Può aumentare l’AUTOSTIMA2 ed il benessere3.  e portarti gradualmente verso una pace interiore e un rilassamento che ti consentirà di abbandonarti con più fiducia alla vita.

Migliora le RELAZIONI: per avere una vita sociale appagante e gestire meglio i propri rapporti sociali occorre stare bene con sé stessi, essere calmi ed emotivamente stabili. Tutti vantaggi che grazie ad una meditazione quotidiana possiamo avere.

Allevia il DOLORE e MIGLIORA il SISTEMA IMMUNITARIO. Uno tra i tanti studi scientifici effettuato nel 2011dal Mit4 ha dimostrato che la concentrazione ed la focalizzazione su una parte del corpo aiuta a diminuire la percezione del dolore. Molte ricerche hanno anche suggerito che la meditazione può anche migliorare il sistema immunitario riducendo  l’ansia e lo stress fattori debilitanti per l’abbassamento delle difese immunitarie, grazie alla diminuzione delle sostanze che produciamo con lo stress, come il famoso cortisolo.

Per concludere, una perla di saggezza proveniente dall’oriente:

“Se hai un problema e puoi risolverlo è inutile che tu ti preoccupi, se non puoi risolverlo è altrettanta inutile la tua preoccupazione” (Lao Tzu).

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